Si votre objectif est de perdre 4 à 6 kilos mais que vous êtes limité dans le temps, vous n'avez qu'une semaine, votre régime préféré est ce dont vous avez besoin. L'essence du régime «préféré» présuppose une certaine gamme d'aliments et un modèle de consommation alimentaire.
Il existe deux modes: "hard" et "soft". Pour savoir lequel vous convient le mieux, vous devez vous baser sur la volonté et la santé.
Les principes de base et les caractéristiques de la nutrition:
- Si vous êtes sujet à la constipation, avant de commencer le régime, vous devez vous assurer que vos intestins vont bien.
- Avec l'aide d'un régime, le volume de l'estomac est réduit de sorte qu'il vous sera plus facile de passer à la bonne alimentation à l'avenir.
- Vous pouvez répéter le régime «préféré» dans un an.
- Il est interdit de modifier à la fois les jours de régime et le menu.
- Il n'y a aucune restriction sur le nombre de plats ou la taille des portions.
avantages et inconvénients
Le régime préféré de 7 jours pour les aliments normaux et hypocaloriques, quels que soient ses mérites, présente un certain nombre d'inconvénients.
Passez en revue les principales caractéristiques de ce régime:
| Serait | désavantage |
| Une méthode complète et efficace pour perdre du poids: le poids est réduit à 5-7 kilogrammes | Il est facile de rompre lorsque vous combinez régime et exercice |
| Un menu simple qui ne devient jamais ennuyeux: la gamme de produits change tous les jours | Ce menu n'est pas disponible pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires |
| Il y a un moyen de sortir du régime qui ne vous permet pas de vous libérer tout de suite | Provoque un stress sévère sur le corps s'il est utilisé pendant plus de 1, 5 à 2 semaines |
| Débarrassez-vous de l'œdème, sevrez de manger de grandes quantités de sel, de sucre | Il est difficile de maintenir le résultat obtenu pendant une longue période de temps |
5 règles du "régime préféré"
Vous trouverez ci-dessous une description détaillée des règles de base de la nutrition. Il est important de les regarder pour résister à ce marathon difficile et avoir un impact garanti d'une certaine manière.
- Nettoyage en profondeur.À la veille du 1er jour du «régime préféré», il est nécessaire de nettoyer le tractus intestinal avec un lavement ou des laxatifs spéciaux. Ceci est fait pour éliminer les toxines qui, selon les restrictions alimentaires suivantes, peuvent stagner dans le corps et aggraver le bien-être.
- Ne sois pas amateur. . . Tous les aliments autorisés doivent être consommés strictement dans l'ordre prescrit par le programme. Il est impossible d'échanger des régimes pour des régimes quotidiens.
- Soutien en vitamines.Avec l'aide de ces méthodes de perte de poids, le corps a besoin d'un soutien supplémentaire. Par conséquent, il est recommandé de prendre des complexes d'enrichissement en vitamines et minéraux. Dans ce cas, il est préférable de commencer quelques semaines avant le régime, de ne pas abandonner à temps et de continuer à prendre les pilules jusqu'à la fin du cours.
- Arrêt interne.Le régime n'impose aucune limite critique de calories ou de volume de portion. Mais vous ne pouvez pas vous permettre de trop manger. Mieux vaut laisser le contenu de l'assiette si vous avez encore un peu faim. Écoutez vos sentiments: le corps donnera un signe de votre norme. En particulier, la règle d'arrestation s'applique aux régimes alcoolisés. Il existe de nombreux «régimes préférés» qui n'autorisent le vin et le fromage que pendant une journée. Cela ne signifie pas que vous devez commencer à célébrer le «fil à plomb» le matin. Cela souligne l'orientation du drainage des jours et le fait que vous perdez du poids est le soir peut être un peu relaxant.
- Économiser l'énergie.L'activité physique est généralement importante lors de la perte de poids. Si nous renforçons les processus naturels de combustion des graisses internes avec un soutien externe, l'effet devient plus agréable et immédiat. Une mauvaise alimentation réduit considérablement la capacité énergétique du corps. Et faire de l'exercice avec un tel régime dans la salle de sport est tout simplement impossible. Mais les promenades quotidiennes en avion aideront. L'avantage est que ce régime est économique. Vous n'avez pas à dépenser beaucoup en épicerie. Il existe une autre façon d'économiser de l'argent: cela nécessite un temps de cuisson minimal. Après tout, il n'y a pas de recettes compliquées pour la nourriture: toutes crues ou faites en magasin.
Régime "préféré": menu de la semaine
| Jour de régime | déjeuner | dîner | Goûter de l'après-midi | dîner |
| Un jour | 250 ml de thé sans sucre, 150 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet sans sel | 150 ml de yaourt | 200 ml de lait |
| 2 jours | 2 petites tomates | Salade de concombre, chou frais et herbes aromatiques | 2 nouveaux concombres assaisonnés d'huile végétale | Salade de concombre et poivron aux herbes |
| Jour 3 | 200 ml de thé et 0, 2 l de milkshake | 200 ml de bouillon de poulet | 200 ml de kéfir | 0, 2 litre de lait |
| 4ème jour | 2 oranges, 1 pamplemousse | Pomme, orange et kiwi, salade de fruits | Pomme et poire | 200 ml de lait |
| Jour 5 | 2 œufs pour le petit déjeuner, 200 g de poisson bouilli | 100 g de poulet bouilli, 100 g de pois bouillis et poisson | 100 g de ricotta | 100 grammes de fromage |
| 6 jours | 200 ml de thé sans sucre, 200 ml de kéfir | 200 ml de bouillon de poulet | 0, 2 l de milkshake | 200 ml de lait |
| 7e jour | Le premier petit-déjeuner se compose de 200 ml de jus de pamplemousse, de 2 œufs durs et d'une tasse de thé vert. Pour un deuxième petit-déjeuner, vous devriez avoir une pomme ou un pamplemousse. | Portion de soupe de sarrasin. | N'importe quel fruit. | Au moins un peu de fruits, 200 g de salade à l'huile végétale. |
Ce menu est à titre indicatif et peut évoluer en fonction de la disponibilité de certains produits.
Une version difficile de votre régime préféré de 7 jours
- 2 jours de beuverie.Buvez du kéfir et de l'eau - en grande quantité pendant deux jours.
- Journée de la pomme.Menu traditionnel. Si vous n'aimez pas particulièrement les pommes, remplacez-les par des oranges. Buvez également de l'eau pour neutraliser l'acide.
- Trois jours de poulet.Poulet bouilli sans peau et beaucoup d'eau.
- Le septième jour s'appelle le vin.Vin sec et fromage toute la journée. Pour un verre de vin 30 g de fromage.
En plus des aliments approuvés, les nutritionnistes recommandent l'utilisation de vitamines et de minéraux (sous forme de pilules, comprimés, gélules).
Menu pour 14 jours
Une certaine catégorie de personnes manque même 12 jours à un régime minimaliste. Même perdre du poids s'habitue à des portions réduites, de sorte qu'ils ne verront rien de mal à continuer le régime. Le menu de 14 jours vous rappelle le régime de 7 jours: c'est un régime de 2 semaines. Nous essaierons de créer un régime en détail pour chaque jour.
- Boire les jours 1 et 8 -Un critère obligatoire est de boire deux litres d'eau. Vous pouvez boire du thé et du café sans sucre, kéfir, lait, yaourt (sans sucre), boissons aux fruits, jus de fruits fraîchement pressés, bouillons faibles en gras sans sel ni épices.
- Plantez les jours 2 et 9 jours.Vous ne pouvez pas simplement manger des pommes de terre à base de légumes. Tout le reste peut être mangé cru, cuit à la vapeur (dans l'eau), bouilli, blanchi et bouilli. Le sel ne peut pas être utilisé. Lors de la préparation d'une salade, assaisonnez-la avec du jus de citron, de la sauce soja, de l'huile d'olive (quelques gouttes).
- Menu le 3ème et 10ème jour, comme le 1er jour.
- Fruits 4e et 11e jour.Le pamplemousse et l'ananas sont les meilleurs, bien que les pommes, les oranges, les kiwis et les poires soient acceptables. Il est interdit de manger des bananes et des raisins, ils sont très caloriques.
- Protéine 5 et 12 jours.
- Viande maigre, œufs à la coque ou à la coque, volaille, poisson. Vous ne pouvez pas saler, faire frire, ajouter de la mayonnaise ou du ketchup.
- Menu à boire les jours 6 et 13 et le jour 1.
- 7 et 14 jours mixtes.Deux œufs pour le petit déjeuner, des fruits pour le déjeuner, une soupe pour le déjeuner, une salade pour une collation, une poitrine de poulet ou un poisson cuit à la vapeur sans sel et épices pour le dîner. Vous pouvez ajouter des morceaux de salade ou de légumes à votre dernier repas.
Recettes
Les recettes du régime d'amour sont très simples. Avec de l'imagination, vous pouvez créer votre propre menu qui est non seulement plus maigre mais aussi délicieux.
salade de fruit
Ingrédients:
- Banane 1 pc;
- Pamplemousse 1 pc;
- Orange 1 pièce:
- Kiwi 1 pc;
- Apple 1 pc.
Épluchez les fruits et coupez-les en cubes, mélangez. Un dessert délicieux et désiré est prêt. La salade de fruits est parfaite pour le déjeuner ou le dîner le 4ème jour de votre régime préféré.
soupe au poulet
Ingrédients:
- Poulet (principalement poitrine) 0, 5 kg;
- Oignon 1 pc;
- Carottes 1 pc.
Lavez délicatement le poulet, mettez-le dans une casserole et versez de l'eau pour qu'il recouvre l'oiseau 3-4 cm plus haut. Épluchez les carottes et les oignons, mettez-les dans la casserole, allumez le feu, portez à ébullition, puis réduisez le gaz et faites cuire jusqu'à tendreté. Le temps de cuisson dépend de l'âge de l'oiseau.
Le poulet fait maison, en particulier le poulet rassis, prend au moins 2 heures à cuire. Nous prenons les oignons et les carottes du bouillon, ce qui donne un goût piquant. Le plat est prêt à manger. Il est recommandé d'inclure constamment le bouillon dans le menu, en respectant votre régime "préféré", en particulier les jours de consommation, afin d'éviter la sensation de faim épuisante. Le bouillon aide également à prévenir la fatigue, l'impuissance, les étourdissements et les maux de tête.
Filet de saumon à la mijoteuse
Ingrédients:
- Saumon (steak ou filet) 500 gr;
- Beurre 50 gr;
- Citron 1 pc;
- Aneth 30 gr;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Sel et poivre;
- Contrecarrer.
Coupez le citron en deux. Lavez soigneusement le saumon, séchez-le, ajoutez du sel et du poivre. Pressez le jus de 1 moitié du citron pour faire mariner le poisson. Mélangez le beurre avec l'aneth finement haché. Nous plions une feuille de papier d'aluminium en 2 couches, mettons le poisson au milieu, le graissons avec une sauce crémeuse et enveloppons la feuille dans un carré.
Versez un verre d'eau dans un multicuiseur et envoyez-y du saumon. Nous activons le mode "cuisson", qui dure 30 minutes. Nous vérifions régulièrement que l'eau ne s'est pas complètement évaporée. Ajoutez-le à nouveau si nécessaire. Après votre régime préféré, cette recette est idéale pour une journée protéinée. Le filet de saumon est parfait pour le déjeuner ou le dîner.
La dinde roule dans une mijoteuse
Ingrédients:
- Filet de dinde 500 gr;
- Sel, poivre, feuille de laurier;
- 1 verre d'eau purifiée;
- Huile d'olive 3 c.
Rincer soigneusement la dinde, la couper en tranches de 2-3 cm de large, enlever les morceaux de viande, assaisonner de sel, poivre, saupoudrer d'huile d'olive. Ensuite, nous l'envoyons au réfrigérateur dans un récipient recouvert d'un couvercle pendant 12 à 20 heures.
Une fois que l'oiseau est dans la saumure, nous façonnons la viande en un rouleau en l'attachant avec un fil ou un cure-dent. Versez un verre d'eau dans la casserole de votre multicuiseur et envoyez-y les filets. Faites-les cuire pendant 50 à 60 minutes. Refroidissez le petit pain chaud au réfrigérateur. Servez les tranches. Une paire de rouleaux de dinde complète le menu final de 7 jours de votre régime préféré pour le déjeuner ou le dîner.
Quitter le régime
Le dernier jour où vous respectez les restrictions du menu ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger tout ce que vous pouvez mettre la main. N'oubliez pas qu'il faudra du temps pour consolider les résultats que vous avez obtenus. Si vous récupérez immédiatement de manière incontrôlable, le poids que vous avez perdu reviendra dans 2-3 semaines.
Vous devriez réduire votre alimentation en incluant de nouveaux aliments uniformément dans votre alimentation quotidienne. Revenir aux aliments gras et sucrés est la dernière chose à faire. Augmentez la teneur totale en calories des aliments par jour de 150 à 200 kcal par rapport à la norme, continuez à consommer 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
Le point de vue des professionnels
Les médecins ont des opinions particulières sur les régimes. Considérons un certain nombre de raisons et de raisons principales:
- Une alimentation déséquilibrée ralentit votre métabolisme, aggrave toutes les maladies acquises et est à l'origine de l'apparition de nouvelles maladies.
- La digestion, les hormones, le tonus de la peau et des muscles, l'état des dents, des os et des articulations, la circulation sanguine et les glandes sébacées sont altérés.
- L'aspect général se détériore. Dans leur régime préféré, ils ont très peu de calories chaque jour.
- Ce qui menace: avec un manque d'énergie aiguisé, le corps décompose non seulement les graisses, mais aussi les muscles.
- L'excès de poids ainsi perdu revient toujours (! ) Et augmente.
Par exemple, ils ont perdu 10 kg et gagné 15 kg. Dans ce cas, la graisse est déjà accumulée, pas le muscle. Et le corps semble libre, et vous vous sentirez encore plus faible. Les restrictions alimentaires sont stressantes pour le corps.
Dans la version de votre régime préféré, ce stress dure une semaine. En conséquence, les gens se sentent déprimés et épuisés. L'activité cérébrale diminue. À cet égard, il parle d'oubli, de distraction, de vertiges, de sommeil dégoûtant. La glycémie diminue fortement. L'appétit monte, l'humeur se gâte. Tout cela augmente le risque de «panne» lorsque les gens ne peuvent pas le supporter et se jettent dans la malbouffe. En conséquence, ils gagnent encore énormément de poids par rapport à l'avant et à l'après.
Par conséquent, un tel régime est toujours vivement critiqué. Aucun nutritionniste compétent ne recommandera un régime qui garantit l'élimination de grandes quantités en peu de temps. En conséquence, vous n'obtenez pas l'harmonie, mais tout un complexe de maladies.